さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ハム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩4.7 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
