豚ひじきオムレツ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ズッキーニと舞茸のアンチョビピリ辛焼きエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(缶)5.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.8 g
-
濃口醤油3.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
