シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま1.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
