秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
秋刀魚開き干し71 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル3.0 g
-
A顆粒和風だし0.9 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
