揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
138
mg
リン
326
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
138
mg
リン
326
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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えのき1/4袋 (35 g)
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大葉2/3枚 (0.3 g)
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小松菜1/3束 (94 g)
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豆苗15.0 g
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トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油3.5 g
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白ごま1.0 g
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酢7.5 g
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しょうゆ7.5 g
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砂糖2.8 g
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塩1.2 g
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こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素1.5 g
