ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油9.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
