お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
163
mg
リン
526
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
719
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
163
mg
リン
526
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
719
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (73 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
生おから12.5 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
乾燥パン粉13.0 g
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
