新じゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ボイルウィンナーエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
トマトケチャップ13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
