キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
豆乳130.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
無糖ココア4.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
黒糖3.0 g
