豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
19.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
19.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
