ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A味噌8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
