鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
175
mg
リン
425
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
175
mg
リン
425
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
里芋1個 (59 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
