いわしのタンドリー焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
エビのにんにく炒め バジル風味エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
すりおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
-
エビ94 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
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ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
