おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
181
mg
リン
595
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
181
mg
リン
595
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.6 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
