あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
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Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま1.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
