レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
