簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
