豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
