ローズマリー マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
