おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
