豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だし汁5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
