簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
178
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
178
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
