胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物エネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
213
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
213
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
