ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
箸休めに セロリとさきいかあえエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レモン汁1.0 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
塩昆布1.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.1 g
-
豆板醤1.0 g
