本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩5.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ミントの葉0.1 g
