炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白米60 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
