おからのドライカレー + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
すりごま3.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
はちみつ3.5 g
