大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
