豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
