納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にら3/4束 (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
