マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
