豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
504
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
504
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
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いんげん11本 (77 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
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酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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みりん4.0 g
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甜麺醤1.0 g
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オリーブ油4.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
