たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
味噌9.0 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
