ニラタマ納豆 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
茄子とズッキーニのマリネエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ2/3本 (130 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
