お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
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にら1/6束 (16 g)
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白菜キムチ10.0 g
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オクラ6本 (59 g)
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長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
