オクラと梅の冷やし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
126.1
g
糖質
117.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
126.1
g
糖質
117.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長いも44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)140.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
-
冷たいご飯150.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
A白だし6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ(下味用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
