あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
山いも33 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
ミント0.5 g
