鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
