簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
袋で漬け込んで簡単！れんこん南蛮漬けエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん63 g
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油(たら用)4.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油6.0 g
-
A かつおだし汁50.0 g
-
A 穀物酢8.0 g
