なすときのこのスパイシーカレー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
