シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーンクリーム缶で簡単コーンスープエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
542
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
542
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター5.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.7 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
