なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ミント0.5 g
