たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3557
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3557
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
