揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
199
mg
リン
646
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
199
mg
リン
646
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
