豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
