2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レッドキャベツ11 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ノンオイルフレンチ5.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
