さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
132
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
132
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
