まいたけサンド + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
41
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
41
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
コッペパン1/2個 (50.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
