釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
