旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にら3/4束 (74 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
